«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.
Однажды вам сказали, что вы и так стройная? Или же, наоборот, что вы — пухлая и останетесь такой навсегда, потому что с природой лучше не спорить? Может быть, кто-то, чье мнение вы высоко цените, обмолвился о том, что сидение на диете является пустой тратой времени?
Любое из подобных сообщений может «застрять» в голове и стать источником проблем с похудением, превратившись в убеждения. Возникает опасная эмоциональная связь с пищей: мы перестаем есть только тогда, когда мы голодны, и останавливаться, если чувствуем насыщение. Но не спешите бежать в магазин за тортиком и шоколадкой — не все потеряно! Существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.
1. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя.
Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.
2. Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб?
Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)
3. Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом.
Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.
4. Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот.
Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.
5. Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами.
В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.
6. Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения .
Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.
7. Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды.
Подобный подход делает «запретный плод» еще слаще (см. )
Ольга Пузырева, филолог
«Я хочу похудеть», - как часто эта мысль вертится у нас в голове и не дает покоя, побуждая к экспериментам с диетами, физической нагрузкой, таблетками, кремами и даже шортами и сережками для похудания. Но почему-то вся эта наша бурная деятельность зачастую не приносит ощутимых результатов, либо успех оказывается печально кратким. В чем же здесь дело?
Вам наверняка знакома фраза «худеть начинают с головы». Не в прямом, разумеется, смысле, хотя с некоторыми случается и такое. Так, может, стоит поискать ключ к разгадке в психике и подсознании человека?
Из трудов основоположников учения о бессознательном З. Фрейда и К. Юнга известно, что подсознание не подчиняется законам логики, проявляя себя в самый неожиданный момент, да так властно, что мы и понять не успеваем, откуда дует ветер, сносящий все, включая нас самих, на своем пути. Однако посредством языка, который воспринимает подсознание, можно вступить в общение с ним и убедить его стать нашим другом и помощником.
Любой язык – это система знаков и кодов; слова в нем имеют не только прямой смысл, но и передают информацию, заложенную нашими предками века и века тому назад. Попробуем расшифровать этот изначальный смысл.
Возьмем, к примеру, слово «ПОХУДЕНИЕ». В его основе лежит слово «ХУДО», то есть «ПЛОХО, БЕДНО, НЕПРАВИЛЬНО» Стоит ли удивляться, что организм не хочет становиться хуже, когда мы настойчиво стараемся заставить его похудеть. А вот «ПОПРАВИТЬСЯ, то есть стать ИСПРАВНЫМ, ПРАВИЛЬНЫМ» – это пожалуйста, с превеликим удовольствием! «ПОЛНЕТЬ» – становиться полнее, наполняться. И организм упорно гнет свою линию, сбивая нас с пути внезапными приступами голода, услужливо подыскивая благовидные отговорки и оправдания нарушениям диеты, словом, ведет с нами партизанскую войну. Причем, справедливую.
Так что же нам теперь, заткнуть рот и уши, выбросить все мысли из головы? Или сдаться на милость победителя?
Нет, это не наши пути. Мы лучше применим военную хитрость, примем силу слов и мыслей себе на вооружение и сыграем с собственным подсознанием в увлекательную игру, разворачивающуюся по особым правилам. Каким?
Подсознание не воспринимает слова «НЕТ» и прочих отрицаний, то есть все наши мысли типа «я не хочу есть», «я не толстая», «я не наброшусь на этот торт, он невкусный» переводятся с точностью до наоборот, автоматически вызывая соответствующие реакции. Вы говорите: «Я худею, я на диете, я хочу сбросить вес». А подсознанию не нравится что-то сбрасывать, избавляться от чего-либо. Оно стремится сохранить то, чем уже завладело.
Поэтому первое, чему нам нужно научиться, - это мыслить позитивно. Вместо «я худею» надо сказать себе: «Я становлюсь легче, изящнее и грациознее с каждым днем», «я люблю здоровую и полезную пищу», «мне НРАВятся физические упражнения», – то есть «они мне по НРАВУ, соответствуют моему характеру, подходят мне».
Наше подсознание оперирует образами. Поэтому включим воображение и заставим его работать в полную силу. Представьте себя в наилучшей форме, себя-мечту, представьте подробно, со всеми деталями, в цвете. Какая у Вас фигура? Кожа, волосы? Вообразите яркое солнечное утро, Вы просыпаетесь в комнате с видом на море, легко встаете, принимаете душ или ванну с ароматной пеной, надеваете красивое белье. Посмотрите на себя в зеркало, Вы так прекрасны! Затем Вы надеваете лучшее платье, оно элегантно подчеркивает Вашу великолепную фигуру. Еще пара штрихов, и Вы выходите на улицу. Ваша походка легка, Ваш взгляд излучает доброту и спокойствие. Мужчины не сводят с Вас глаз, женщины посматривают с завистью. Совершенно незнакомые люди делают Вам комплименты. Вы встречаете друзей и знакомых, они восхищаются Вами, общаться с ними легко и приятно. Вокруг поют птицы, цветы излучают тончайший аромат, ветер приятно ласкает кожу.
Погладьте себя легонько по руке, представляя ласку ветра. Запомнили это изумительное ощущение? Отныне всякий раз, как на Вас нахлынет желание опустошить холодильник или лень станет выполнять упражнения, погладьте себя точно так же по руке, вспомните себя–мечту. Что это? Вы почему-то обошли холодильник стороной и направились в спортзал?
Снимите мысленное кино с собой-мечтой в главной роли. Как можно чаще снимайте все новые и новые дубли различных сцен, добавляя живописные детали. Я уверена, что с каждым днем Вы будете приближаться к цели. И следующиее правило игры – как раз о цели.
Подсознание нуждается в четкой цели. Сказавши «я хочу похудеть, я худею», Вы даете подсознанию задачу, равносильную «пойди туда, не знаю куда…». Эти слова ничего для него не значат. Нужно ясно и однозначно определить, какой конкретно Вы будете через месяц, через год. Какой у Вас будет вес, объемы, размер одежды.
Еще лучше все это записать и перечитывать почаще, фиксируя на бумаге промежуточные результаты. Итак, «к первому числу следующего месяца я стану легче на ….кг». Только прошу Вас, не занимайтесь приписками, ставьте перед собой реальные цели. Лучше написать «один килограмм», а стать легче на два.
Подсознание воспринимает слова и части слов абсолютно буквально. Задумайтесь о расшифровке слов, и перед Вами возникнут весьма занятные и эффективно действующие образы. К примеру, слово «ШОКОЛАД» можно разложить на несущие сильный отрицательный заряд слова «ШОК-КОЛ-АД», или, еще сильнее, «ШОК-КАЛ-АД». Ну как, хочется Вам есть такое? Вот из чего состоит шоколад, а не из сладких-вкусных-притягательных-якобы-незаменимых компонентов.
Расшифровки не обязательно должны соответствовать правилам орфографии, главное, чтобы они вызывали у Вас яркие, запоминающиеся образы. Попробуем еще.
ЧИПСЫ: «ЧЬИ-ПСЫ?» (не очень-то аппетитно).
КОНФЕТЫ: «КОН-FAT-ТЫ» (на кону - жирный ты).
ТОРТ: «Ты Опять Рискуешь Телом!»
Плохие УГЛЕВОДЫ: «УГЛИ – В – ВОДЕ»
А вот КАПУСТА: «КАлорий – ПУСТО».
Попробуйте, я уверена, что у Вас появятся собственные интересные идеи, которые окажут на Вас куда более сильное воздействие, нежели подсказанные кем-то иным.
Начните практиковать упражнения, описанные здесь, хотя бы по пять минут в день, утром и вечером, включите свое воображение, творите без запретов и границ. Результат не заставит себя ждать. А результат – это легкость в теле, легкая походка и легкая улыбка на устах в ответ на комплименты
«Как быстро похудеть», «Как похудеть за неделю на … кг», «Как похудеть в домашних условиях на … кг», «Как похудеть без диет» — ежемесячно 1,5 миллиона человек ищут эту информацию на Яндексе и 1,5 миллиона человек на Гугле. Наверное, на этой планете нет ни одного человека, кто был бы всегда на 100% доволен и удовлетворен своим весом или своей фигурой. Современная цивилизация и т.н. «стандарты красоты» обеспечивают стабильную поддержку этому интересу: как можно быть довольной своей фигурой, когда с экранов телевизоров и из журналов на нас постоянно смотрят и показывают нам свое тело тысячи стройных и подтянутых женщин и мужчин?
Разумеется, стройность и подтянутость также ассоциируется с успешностью, эффективностью, популярностью, богатством, словом, нам постоянно транслируют идею — «будешь худая — будешь счастливая! » Маркетологи и рекламщики всех мастей успешно используют эту идею для продвижения своих товаров. Бесчисленные БАДы, супер-программы, таблетки-жиросжигатели, всё новые и новые диеты и прочие «волшебные таблетки» так и сыпятся на тех, кто задумался о том, чтобы похудеть. Сегодня самым действенным и эффективным способом считается одно средство, а завтра это будет совсем другое. Как разобраться?
В первую очередь мишенью (и зачастую жертвой) этой идеи становятся именно женщины . Однако, последние десятилетия наблюдается и рост интереса к похудению у мужчин . Только из-за того, что похудение и интерес к диетам всегда считался прерогативой женщин, мужчины беспокоятся о своем весе или фигуре, не особенно распространяясь об этом.
Но в этой идее есть и большая опасность: при некоторых обстоятельствах или особенностях физиологии и психики, процесс похудения настолько поглощает, что человек становится жертвой: случаются до 4% у всех однажды севших на диету. 90% из них — женщины. Если строгая диета началась в подростковом возрасте (до 20-ти лет), риск анорексии возрастает.
В этой статье я не собираюсь советовать какие-то диеты или продавать какие-то «волшебные таблетки», не буду давать рекомендаций о том, какие конкретно упражнения и как долго нужно делать, чтобы быстро и эффективно похудеть. Кроме того, эта статья не для тех, кому ценой каких-либо усилий удалось похудеть и удается поддерживать этот вес. Вы несомненно молодцы, каким бы способом вы этого не достигли; а эта статья для тех, у кого всё-таки не получается. Их гораздо больше.
Итак, поскольку я не диетолог и не фитнес-тренер, меня интересует немного другой аспект: психология похудения .
Что такое психология похудения?
В том что мы едим и как мы едим немаловажный компонент составляет и психология человека.
Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание, увеличить активность — всё это касается физиологии человека. А как насчёт вот таких моментов:
- села на строгую диету, в какой-то день «сорвалась» — … и всё. Не сработало. Не помогло. Очередной раз. Наверное, я никогда не смогу похудеть, у меня нет силы воли… Расстроилась, плюнула, и снова набрала вес.
- начала активно заниматься спортом, до изнеможения по часу бегала на дорожке — … результатов нет! Или даже вес увеличился! Разочаровалась, огорчилась… и всё вернулось, как было.
- сидела на Аткинсе, быстро похудела, однако потом вес вернулся. Потом сидела на 2000 калорий, на Дюкане, на диете Пугачевой, не ела после шести, сидела на кисломолочной-белковой-ореховой-японской диете, но каждый раз было одно и то же — вес возвращался. Диеты не работают? Или есть какая-то особенная, которую только стоит найти?
- Сидела на диете, но это был самый ужасный период в жизни: во всем себя ограничивать, ни на какое мероприятие не пойти (везде соблазны), постоянно ужасно хотелось есть, не могла ни о чем другом думать, кроме как о еде. В итоге через год всё вернулось.
- Почему у других получается, а у меня нет? Почему другие могут очень быстро сбросить вес, а я не могу? Что со мной не так? Почему такая несправедливость? Наверное, не стоит и пытаться… Я не могу контролировать себя.
- Я не могу без сладкого (мучного, мясного, соленого, жареного) . Просто не могу. Мне не подходит никакая диета.
- Я могу легко сбросить вес до … кг, но ниже этой цифры никак не получается, что бы я ни делала.
Всё это не физиология. Это самая настоящая психология. Она «включается» у вас при малейших колебаниях мотивации, если случается неудача, если у вас трудности с самоконтролем. Не стоит её недооценивать. Наоборот, знание психологии похудения может настроить вас на верный путь.
Моя личная история похудения
Надеюсь, все помнят, что диеты не работают?
Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной:) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.
За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).
Кроме того, я не могу без сладкого, а на спортзал у меня нет времени, потому что я много работаю:) Всё это наверняка может быть и наверняка неправильно, но что поделаешь, вот как есть. Прибавьте нормальную ежегодную прибавку веса в связи с взрослением. В общем, весы в ванной стали меня сильно расстраивать и печалить. Даже если я на них не вставала. И вообще любые мысли о фигуре при взгляде в зеркало были довольно безрадостные и далеко не оптимистичные.
Единственное, что мне реально помогло — и эффект пока держится — это знание психологии похудения . Это позволило мне постепенно снизить вес до желаемого (и даже чуть больше, и даже больше, чем моя «стабильная» цифра, ниже которой не получалось), и самое главное — удерживать этот вес . Я не ограничиваю себя в наборе продуктов или во времени, когда можно или нельзя есть.
Никакой магии или волшебства и никаких мучений или ограничений в питании. Никаких дополнительных расходов или ежедневной беготни по дорожке до изнеможения. Это был результат работы над моими мыслями по методу когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека. Но повторюсь — мне надо было немного, всего 5 кг. В случае, если вам надо сбросить больше — вам придётся обратить больше внимания не только на ваши мысли, но и на вашу спортивную активность и ваше питание, а может быть, разобраться с причинами переедания .
Особенные обстоятельства
Во-первых, хотелось бы обратить внимание читающих, что если вы уже много лет безуспешно или с переменным успехом пытаетесь похудеть и при этом:
- ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах 10% выше или ниже нормы (норма ИМТ — от 18,5 до 25);
- если вам менее 20-ти лет;
- если у вас есть какие-либо физиологические особенности, которые влияют на ваш вес или фигуру;
- если у вас соответствующая наследственность;
- или если вы периодически испытываете приступы «переедания», которые не можете контролировать;
- если вы прибегаете к разнообразным способам «согнать» излишне употребленные калории, например, вызываете рвоту, принимаете слабительные, чрезмерно активно упражняетесь и пр. — именно в целях контроля калорий или веса;
- если успех в вашей профессии зависит от вашего веса (гимнастика, фигурное катание, модельный бизнес и пр.),
вам вместо диет и спортивных упражнений рекомендована . В случае недостаточного или избыточного веса (выше или ниже нормы ИМТ), помимо консультации психотерапевта или психолога вам рекомендовано посещение лечащего врача. В некоторых случаях необходимо назначение антидепрессантов. В некоторых случаях требуется длительная психотерапия (особенно, если ваша история длится уже много лет).
Что же надо делать, чтобы похудеть?
Что вы будете делать, если из холодильника на вас смотрит вот такое вкусное и аппетитное?
Ну наконец-то к сути дела:) Конечно, всё в одну статью не уместить, да и задачи такой нет. Я дам основные, важнейшие рекомендации. Спросите себя, вы таким образом думали последний раз, когда пытались сбросить вес или нет?
Подготовка к похудению
Во-первых, и это самое главное — никаких диет и ограничений. Мы говорим о нормальном питании, сбалансированном, которое включает в себя все виды и формы пищи, если вам их хочется. И когда хочется. Встать на этот путь нужно с подготовкой.
Могу поспорить, что когда вы худели по диетам, вы делали так: просто решили что-то вроде «всё! с понедельника сажусь на диету!» — и в понедельник начали. Или: «до лета остался один месяц, значит пора худеть» — и начали. Как же так? К любому событию в вашей жизни вы готовитесь заранее, продумываете условия, обстоятельства, ресурсы — а тут бах! и сразу приступаем. Если вы поймете, что удержание веса — это постоянный навык, например, как игра на музыкальном инструменте или вождение автомобиля, то вам станет понятно, почему вы поступаете неосмотрительно и сильно рискуете. Вероятность неудачи на самом деле достаточно высока. Особенно с учетом, что диеты вообще не работают , и придется выработать свой собственный путь.
Какие цели вы поставили перед собой? Похудеть на 5 кг за 2 недели? Похудеть на 15 кг за полтора месяца? Вполне возможно, если вы вообще прекратите есть на какое-то время и будете бегать по утрам, вы достигнете ваших целей. Но что потом? Не есть всю жизнь? Вы знаете, что будет потом: с большой долей вероятности всё вернется за пару месяцев.
Считается, что оптимальный темп для снижения веса — это 1-2 кг в месяц . В месяц!! Потому что все, что быстрее, дает риск обратного набора.
Как раньше вы контролировали и сопротивлялись вашим соблазняющим мыслям вроде: «Один кусочек не помешает… » или «Надо доесть все, что лежит на тарелке «? Какое воспитание относительно питания вы получили в детстве? Каким незыблемым правилам вас научили ваша мама или бабушка? Знакома ли вам мысль «Раз никто не видит, то это не считается «? Можете ли вы терпеть голод, и если нет, то почему? Всякий ли раз вы едите именно потому что вы голодны (а не потому что сердитесь или расстроены)? Вы едите слишком быстро и постоянно отвлекаетесь? Вы можете , и остановиться ?
Всё это и многое другое может быть успешно решено и организовано с помощью метода Аарона Бека, и я могу помочь вам:
- правильно организовать ваше пространство;
- научу вас, как бороться с соблазнами в отпуске и на корпоративе;
- вы сможете поставить корректные цели и придерживаться их долгое время;
- вы будете знать, каковы именно ваши индивидуальные соблазняющие мысли, и как им противостоять;
- вы научитесь отличать настоящий голод, желание съесть что-нибудь на эмоциональной почве и тягу к определенному виду пищи;
Когда вы худели раньше, выбранная вами диета предполагала, что вы получаете достаточное количество всех нужных вам питательных веществ, витаминов и минералов (или же это был простой запрет на какую-то группу продуктов)? Что вы знаете о правильном, сбалансированном, достаточном питании , которое не вредит вашему здоровью и не позволяет набирать излишний вес?
Не стоит воспринимать ваш организм как механическое сооружение из мышц, жира и внутренних органов. Это очень сложная саморегулирующаяся вещь, и если вы сознательно лишите его каких-то веществ, он всё равно найдет, где их взять. Или из ваших внутренних тканей (и это будет вовсе не ваш «лишний жир», смею вас уверить), или в какой-то момент вы обнаружите, что прямо сейчас бесконтрольно и безостановочно едите хлеб, сосиски, халву, сыр и все, что подвернется под руку. Если вы привяжете себя цепями, а холодильник выкинете, то тогда ваш организм перейдет в режим суровой экономии энергии, и вам не будет хватать сил, чтобы учиться, работать и поддерживать отношения с другими людьми. Вы будете думать только о том, что поесть — потому что вы вынудили ваш организм функционировать в режиме «ищи еду, остальное неважно».
Вы умеете определять, что такое настоящий голод или вы едите по расписанию? Что вы знаете о жидкости в организме, и почему женщинам легко удается сбросить 1-1,5 кг за неделю, но не более того? Знаете ли вы о том, что медленно достигнутые результаты держатся гораздо дольше, чем быстро достигнутые? Сколько килограмм можно реально и без ущерба для организма сбросить за месяц?
Я почему-то почти уверена, что вы не задумывались об этих вещах раньше.
Подготовка к этому процессу может занять у вас месяц-полтора, или столько, пока вы точно не будете готовы. Вполне может оказаться, что вы начнете худеть уже на этапе подготовки.
Период установления питания
Как вести себя на семейном ужине, чтобы никого не обидеть? Как реагировать на стресс после работы, когда хочется просто взять и съесть целую банку мороженого Баскин роббинс, а лучше две? Почему вы до сих пор не похудели даже на 200 г? Неужели правда можно вот так спокойно есть мороженое и пирожное, а не сельдерей и морковь?
В этот сложный для вас период вы остаетесь один на один со своими привычками, мыслями, опасениями и тревогой, неудачами и недостаточными результатами . Вам требуется психологическая поддержка, чтобы продолжать. В этот период особенно легко сдаться, разочароваться и начать винить себя в недостатке силы воли или чего-нибудь еще. Тут вам на помощь придёт всё то, что вы сделали на этапе подготовки. И наоборот, если подготовки не было, то все факторы из окружающей среды внезапно станут для вас острыми проблемами.
Что делать на этом этапе:
- прекратить самообман;
- постоянно тренироваться противостоять соблазняющим мыслям, которые особенно активизируются в этот период;
- планировать питание заранее;
- вести запись успехов и неудач;
- иметь систему поощрений, которую применять даже в случае неудачи;
- корректно справляться с чувством разочарования и несправедливости;
- выбрать подходящие спортивные упражнения, помимо целенаправленных, не забывать также и о спонтанном спорте (например, вместо того, чтобы ехать на автобусе до метро, пройдитесь пешком с умеренной скоростью).
Поддерживающий этап
Вы не сможете сидеть ни на какой из имеющихся диет всю жизнь, это невероятно трудно и мало реально. Поэтому, если вы хотите поддерживать приемлемый вес на протяжении долгого времени без диет, вам придется изменить свой стиль жизни и свое отношение к питанию. Другим словами, вам придется изменить себя. Это возможно только с помощью психологии, но не с помощью диеты или физических упражнений.
В какой-то момент вы можете столкнуться с тем, что вы достигли какой-то цифры на весах, после чего вес застопорился и не двигается. Некоторые диетологи называют такой вес «оптимальный биологический вес «. Это означает, что именно этот вес является для вашего организма некоей оптимальной границей для поддержания жизни, с учетом особенностей обмена веществ в вашем организме, вашей конституции и вашей наследственности. А вы как думали? Вы считали, что вы в силах так легко изменить вашу физиологию и ваши гены? Ведь бывает, что вы с трудом контролируете некоторые ваши эмоции, и при этом претендуете на изменение такой сложной биологической конструкции, как ваше тело. Мне кажется, это довольно амбициозные и рискованные настроения.
Некоторые люди рождаются с таким обменом веществ и с такой конституцией, что им легче оставаться стройными. Некоторые люди получают достаточно адекватное воспитание относительно питания. Некоторые менее подвержены воздействию стрессов. Но не все, и каждому — своё. Не стоит сравнивать себя с другими людьми, ведь вы и ваша жизнь — уникальны. Вам нужно научиться жить в комфорте с самой собой, какая вы есть, и справляться с вашими индивидуальными трудностями самостоятельно. Не всем подходят универсальные рецепты.
Однако, тем не менее, при определенном терпении, а самое главное, при должной подготовке и настрое, можно успешно поддерживать вес долгое время. Для этого нужно:
- уменьшить количество стрессов в жизни. Научиться жить в режиме «решения проблем», а не в режиме «страдания по проблемам». Научиться отличать «псевдопроблемы» от настоящих;
- научиться релаксации, и уметь применять методы релаксации в каждодневных ситуациях;
- сознательно наполнять свою жизнь приятными вещами и событиями;
- собственно, удерживать вес, при необходимости напоминая себе о том, чему вы научились за предыдущие периоды подготовки и периоды диеты.
Теперь, когда вы прочитали эту статью, спросите себя: когда вы последний раз сидели на диете, вы поступали и думали именно так? Тогда, наверное, вы успешно сбросили вес и продолжаете его удерживать. Если вы поступали не так, и если ваши предыдущие попытки похудеть были не успешны, то задумайтесь, сколько внимания вы уделили психологической составляющей? Или вы относились к вашему организму как к биомеханической конструкции, пытаясь воздействовать сугубо на физиологию?
З дравствуйте уважаемые читатели и гости моего блога! Как ты ни старалась бороться с избыточным весом, но он, к сожалению, все время выходил победителем. Уже вроде бы ушедшие килограммы, через некоторое время возвращались назад и уже с “друзьями”.
По мнению психологов, чтобы действительно достигнуть результата в снижении веса, помимо физического уровня, необходимо работать еще на .
Главная ошибка большинства несостоявшихся “похудейщиц” заключается в том, что, сражаясь с лишними килограммами, они активно задействуют лишь телесный уровень (спорт, диеты, антицеллюлитные массажи, липосакции и т.д.). И при этом ничего (или почти ничего) не меняют в своем сознании. Ведь одного страстного желания “ !” недостаточно. Важно не просто хотеть, а что-то делать. Ведь телом всегда управляет разум. И пока ты в собственных чувствах и мыслях не наведешь порядок, срывов и возвращения веса тебе вряд ли удастся избежать.
В погоне за сладкой жизнью
Программа успешного избавления от полноты выстраивается в такую последовательную схему: поиск истинных причин, приводящих к избыточному весу (а они могут быть самыми неожиданными) - осознание цели похудения - изменение внутренних стереотипов (и, как следствие, пищевого поведения) - конкретные действия, направленные на достижение результата.
В нашем обществе приятное времяпрепровождение ассоциируется с приемом пищи: кофе в постель, пиво в бане, свидание в ресторане.
Даже маленьких деток за хорошее поведение награждают сладостями.
Это неплохо - от еды нужно получать удовольствие. Проблемы возникают, когда пища превращается в единственный источник радости.
“Истинная причина переедания одна: так мы пытаемся, порой не безуспешно, компенсировать свои негативные эмоции”.
Ведь если Вы постоянно пребывает в состоянии стресса, Ваша поджелудочная железа в несколько раз увеличивает выработку инсулина. А избыток этого гормона естественным образом провоцирует чувство голода.
Получается замкнутый круг: суровые диеты превращаются в дополнительный стрессогенный фактор и в итоге ты , а это приводит к еще большему недовольству собой (соответственно, эту неудовлетворенность нужно “заесть”).
Обычно при помощи конфет и пирожных мы пытаемся “подсластить” либо неудовлетворенность своей личной (в том числе интимной) жизнью, либо социальную нереализованность.
Существует мнение, что к избыточному весу склонны неуверенные в себе люди: за счет увеличения массы тела они как бы расширяют зону своего личного пространства. Кроме того, сладости отлично снимают напряжение при умственных нагрузках: “пустые” углеводы поднимают настроение и улучшают работу мозга. Вот только эффект от такой “сладкой терапии” кратковременный, а лишние калории довольно быстро трансформируются в жировые отложения.
Нейтрализуем препятствия
Для начала спроси себя, почему ты : для любимого, ради соответствия модельным стандартам или чтобы заткнуть за пояс приятельницу?
Осознание мотивации очень важно. И тут может оказаться, что тебе необходимо бороться не с избыточным весом, а с зависимостью от чужого мнения, с желанием быть “как все”.
Нам активно навязывают масс-медиа: ведь манипулирование “комплексом Барби” - это, в первую очередь, прибыльный бизнес.
Достаточно вспомнить несколько примеров высокого искусства (полотна Рубенса, Тициана, Ренуара, Кустодиева), чтобы понять: отнюдь не всегда идеалом женской красоты были изможденные худышки.
Если же ты осознала, что хочешь похудеть исключительно ради себя, любимой - действуй! Составь список причин, которые помешали тебе обрести желаемую фигуру. Например, культ еды в твоей семье, невозможность купить дорогой абонемент в фитнес-клуб…
Напротив каждой причины напиши пути ее решения. И как только поймешь, что сворачиваешь с намеченного пути, сверяйся с этим списком.
Обязательно проконсультируйся с доктором: лишний вес может быть спровоцирован каким-либо заболеванием, например, нарушением работы щитовидной железы. Врач обязательно должен исключить такую вероятность и посоветовать оптимальную для тебя диету.
Кстати, склонность к полноте у тебя может быть наследственной. В этом случае тебе не удастся достичь размера XS без ущерба дня здоровья.
Самая прекрасная женщина на свете
Самое важное, что тебе необходимо сделать - полюбить и принять себя такой, какая ты есть - вместе со всеми своими лишними килограммами и жировыми складочками.
Разденься и подойди к зеркалу.
Что ты видишь?
Его содержимое не должно навевать мысли о нашествии саранчи. Иначе при виде пустых полок у тебя тут же возникнет желание наполнить свой холодильник чем-нибудь сытным. Проведи ревизию на кухне. Избавься от провокаторов в виде различных консервов в масле, пельменей и печенья. Отличная альтернатива вредным полуфабрикатам - замороженные овощные смеси.
Праздничные застолья.
Перед походом в гости съешь внушительную порцию салата: это создаст ощущение сытости. За столом не набрасывайся на все угощения сразу: возьми немного своего любимого блюда и ешь его медленно, смакуя каждый кусочек. Через 20 минут после начала трапезы желудок отправит в мозг сигнал о насыщении, хотя на самом деле ты съешь совсем немного.
Твоя семья и друзья.
Предупреди домашних, а также подругу, с которой привыкла обедать на работе, о том, что ты собираешься худеть. Попроси своих близких, чтобы они не соблазняли тебя лакомыми кусочками. А когда будут заметны первые результаты борьбы с лишними килограммами - их похвала станет для тебя отличным стимулом, чтобы не останавливаться на достигнутом!
Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это методика психологического воздействия. Используется такая техника для достижения поставленных целей и личностного успеха. НЛП для похудения позволяет сбросить лишние килограммы и избавиться от зависимости, которая порождает переедание или голодание.
Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это методика психологического воздействия, позволяющая похудеть без изнурительных диет
Описание методики
НЛП основано на опыте успешных людей. Это некий сборник советов и рекомендаций, которые можно использовать для собственной выгоды. Для достижения успеха и быстрого карьерного роста применяются нехитрые манипуляции, а для изменения мышления самовнушение. Человек прививает себе правильные установки и перестраивает собственные привычки. НЛП хорошо помогает закомплексованным и слабым личностям.
Для чего необходимо НЛП:
- для повышения самооценки;
- для личностного роста;
- для лечения зависимости;
- для освобождения от комплексов.
Такие техники безопасны и просты. Эффективность методики зависит от практики, желания личности оттачивать свои навыки.
Приемы НЛП подбираются индивидуально по темпераменту, конечной цели. Влияют и условия окружающей среды. Установки для самовнушения должны быть реалистичными и полезными.
Преимущества
Почему НЛП – эффективная методика? Она основана на практике, опыте людей, которые использовали эти психологические приемы. Они работают в большинстве случаев и позволяют добиться определенного результата. Самоучители, книги позволяют освоить метод дома в комфортных условиях. Техника не обещает стопроцентных результатов, но помогает создать подходящие условия для личностного роста.
НЛП помогает перестроить мышление. Оно дает возможность избавиться от детских комплексов, укоренившихся установок. Чтобы стать сильной и независимой личностью, необходимо взять под контроль собственную жизнь. Нейролингвистическое программирование используется для самовнушения, когда проводится работа над убеждениями: человек осмысливает все процессы его жизни и борется с иррациональными страхами.
Помогает НЛП справиться с психологическими проблемами, их первопричинами. Действуют приемы методики, как психотерапия, но быстрее и надежнее. Человек может самостоятельно сместить акценты, изменить восприятие действительности и приоритеты к лучшему.
Показания к применению
Методика НЛП универсальна и безопасна: если прием не сработает, он не навредит личности. Подходит нейролингвистическое программирование:
- слабохарактерным людям;
- личностям с заниженной самооценкой;
- людям с фобиями и подавленными страхами;
- заложникам общественного мнения;
- больным с зависимостью.
НЛП помогает больным с зависимостью (например, от еды)
У техники одна цель – избавление человека от установок, которые порождают неправильные действия. Если человек не понимает себя, у него появляются навязчивые мысли и вредные привычки.
Тяжелее избавляться от зависимости, основанной на травме или укоренившемся убеждении. Она управляет жизнью – личность подстраивает рабочие и домашние дела под пагубную привычку и быстро впадает в апатию.
Проблема лишнего веса
Необходимость похудения возникает тогда, когда человек борется с лишними килограммами долгое время. Он отчаялся, зациклился на лишнем весе и не может избавиться от навязчивых мыслей. В психологии есть такое понятие, как ожирение как защитная реакция. Это попытка пострадавшей личности спрятаться за лишними килограммами. Отгородиться от мира, с трудностями которого она не справляется.
Для похудения слабой личности мало занятий спортом или диет. Она все равно воспринимает свой внешний вид как наказание, поэтому быстро развивается зависимость от пищи. Человек ест, чтобы избавиться от проблем, отвлечься на монотонный процесс. И чем больше он набирает вес, тем больше стресс и желание его заесть. Круг замыкается, и это не дает избавиться от проблемы.
Причины неудач
После стремительного или постепенного набора веса возникает вопрос, почему, осознавая проблему, человек не может похудеть? У слабой личности нет силы воли. Она жалеет себя и находит оправдание зависимости: легче уйти от объяснений, чем размышлять о проблеме. Зависимость является спасением, она приносит временное облегчение. Отказаться от защиты страшно. Если человек начинает худеть против своей воли, у него появляются нарушения психики. Ему постоянно страшно и душевно больно.
Первой помощью больному служит осознание проблемы. Если он не увидит первопричины, сбросить вес не удастся. Не получится похудеть у неуверенных в себе. Они слабохарактерны и податливы. Чем сильнее на них давит общество, тем больше они набирают вес. Они заложники ситуации, с которой не могут справиться.
Неуверенные в себе люди не могут похудеть, так как они податливы и слабохарактерны
Не удается похудеть людям, пережившим в детстве насилие. Они ощущают себя никчемными и ищут подтверждения такой установки в собственном внешнем виде. Для борьбы с такой проблемой мало устранять только внешнюю симптоматику, необходимо рассматривать первопричину ожирения как нарушение психики.
Гипнотерапия для потери веса
Для снижения веса можно использовать такие методы НЛП, как гипноз и самогипноз. Принцип работы заключается во внушении определенных образов, вызывающих отвращение к еде вредной или жирной. Можно также запрограммировать подсознание на употребление пищи в ограниченном количестве. Это поможет при переедании. В основу гипнотерапии ложатся перемены в мышлении. Человек под воздействием полезных установок меняет свой образ жизни и больше не переедает и не голодает, чтобы похудеть.
НЛП-техники для похудения основаны на всестороннем воздействии на человека. Каждый прием – осознанная манипуляция, которая не влияет на характер личности. НЛП может избавить от убеждений, которые мешают личности расти и развиваться.
Визуальные методики
Метод НЛП для быстрого похудения основан на визуальных эффектах, и он может использоваться для тайной манипуляции. Выделяют такие техники.
- Методика «снежок» представляет собой упражнение, во время которого в течение 8 сек. человек наблюдает на экране телевизора мерцание (белый шум). Используется она в то время, когда организм требует пищи. Если в подсознании при желании поесть возникает возбуждение (вырабатывается дофамин – гормон счастья), то мерцание телевизора вызывает чувство тревоги. Желание перекусить сразу исчезает. Со временем вырабатывается привычка, и еда больше не является объектом желания, а употребляется только для синтеза энергии.
- Фотография пищи. Методика, которая помогает снизить аппетит. Если возникает непреодолимое желание перекусить, еду нужно предварительно сфотографировать. Рассматривать фото следует в течение 10-15 минут. Психологический процесс насыщения в таких случаях происходит без трапезы, и физиологически тело насыщается быстрее.
- Чтение книг. Одна из простых методик НЛП основана на переключении внимания. Человек занят другим процессом, и потребление еды отходит на второй план. Съедается пищи меньше чем обычно.
Чтение книг - эффективный способ НЛП, основанный на переключении внимания
Визуальная методика для похудения заключается в самообмане. Человек убеждает себя, что процесс потребления еды не самый важный. В подсознании повторяющееся действие воспринимается как правильное, и человек перестает переедать.
Выбор визуальной техники зависит от желаний личности: она ест для получения морального удовольствия или от скуки. Эффективность методики зависит от первопричины проблемы, повода, которым прикрывается зависимый.
Обонятельные методики
Чтобы внушить правильный образ, необязательно погружаться в транс. В большинстве случаев неконтролируемое потребление пищи возникает из-за неправильных привычек: человеку скучно или он не обращает внимания, как заедает проблемы. Побороть такую привычку помогут простые приемы для обоняния.
С помощью запахов можно обмануть аппетит и дать установку на раннее насыщение. Благоприятно влияют запахи ванили, яблока, мяты. Они позволяют создать впечатление, что человек вкусно и плотно поел. Если в доме или на кухне преобладают такие запахи, можно отказаться от десерта, т. к. возникает ощущение, что сладкое блюдо будет лишним.
Ванильный сахар помогает отказаться от сладкого. При желании съесть сладость необходимо понюхать щепотку ванильного сахара, при необходимости можно положить немного на язык, чтобы дать сигнал мозгу о совершенном действии.
Слуховые методики
Воздействие на слух во время похудения дает стабильные результаты. Суть методики в замене вкусового удовольствия на слуховое. Каждый раз, когда человеку хочется есть, ему необходимо включить соответствующую музыку: лирические композиции, джаз или соул.
Во время прослушивания вырабатывается гормон счастья, как и во время еды. Правильно подобранное музыкальное сопровождение спасает от переедания и употребления сладкого в большом количестве.
Заключение
НЛП – это современная методика, в которой сочетаются гипноз и самогипноз.
В ее основе лежит внушение и манипуляция с помощью простых приемов. Человек самостоятельно воздействует на мозг, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи или отказаться от сладостей.
Нейролингвистическое программирование не нуждается в длительной подготовке: с помощью самоучителя можно овладеть приемами и использовать их в повседневной жизни. Чем больше человек практикуется, тем лучше контролирует свою жизнь.