Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы - массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз - американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 - 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг - направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 - 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно - как минимум 2 - 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры - к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек - курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса - ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру - отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок - хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции - хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов - сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния - использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса - это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна - его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление - для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды - стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела - разница в 6 - 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно - без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать - они должны быть регулярными, не менее 3 - 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 - 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка - в течение 5 - 10 минут
• «Полоскание рук» - повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» - прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» - с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» - интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» - нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» - упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 - 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения - неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 - 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

• Начальный уровень - в течение 30 - 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
• Средний уровень - немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 - 60 минут.
• Продвинутый уровень - сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 - 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса - нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности - участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

• Не передать перед тренировкой - прием пищи осуществлять примерно за 1 - 1,5 часа до занятий.
• После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут - пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
• Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
• После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
• Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
• В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием - в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
• Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
• Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно - не нужно доводить себя до переутомления.
• В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки - это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно - эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика - лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом - восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась... были результаты... но потом заленюсь и все... раз пропустил... потом второй... и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..

Известно с давних времен, что вода является оздоравливающей субстанцией для организма человека. Упражнения, которые выполняются в воде, очень полезны для здоровья. За счет них улучшается работа сердечно – сосудистой системы, укрепляются мышцы, иммунитет, в целом, повышается выносливость и сопротивляемость организма болезнетворным бактериям.

Что такое аквааэробика?

Комплекс специальных упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде, и называются аквааэробикой, второе название - аквафитнес. В ее арсенале есть различные программы от базовых видов, до продвинутых.

Для новичков подходят простые упражнения, в виде разнообразных движений в воде. Те, кто хотят серьезно подойти к занятиям, изучают продвинутый курс, который включает сложные танцевальные и гимнастические упражнения.

Занятия проходят в бассейне, под руководством инструктора, зачастую с музыкальным сопровождением. Обычно упражнения выполняются с погружением в воду по пояс, но иногда занятия проводят и на глубине, с использованием плавучих предметов, например: аква – диск или гибкие палки - нудлы. Длительность занятия составляет пол часа. В программу включаются упражнения на растяжку и комплекс силовых упражнений.

Основная цель рассматриваемого нами метода, заключается в укреплении сердечно – сосудистой системы, тренировке мускулатуры тела, что позволяет укрепить мышцы, сделать их более выносливыми и эластичными и заодно помогает похудеть.

Что дают занятия аквааэробикой?

Упражнения в воде предназначены для людей разных возрастов. Когда тело погружено в воду до области груди, вес его уменьшается на 90 процентов. Соответственно, снижается нагрузка на суставы. Такие занятия подойдут людям страдающим патологией опорно – двигательного аппарата.

Та категория населения, которая с трудом занимается физическими упражнениями на суше, например, из-за излишней массы тела, вполне может справляться с ними в воде, занимаясь аквафитнесом. Перед началом занятий, все - таки, необходимо посоветоваться с врачом, поэтому, имея какие – либо заболевания, не забудьте проконсультироваться.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Довольно много энергии уходит на преодоление сопротивления воды. Примерно 500 – 700 килокалорий расходуется за час интенсивных занятий, проводимых в воде.

Аквааэробика – польза

За счет поддержки воды, человеку остается только 10 процентов на поддержание своего тела, это при погружении под воду до области шеи;
Снижается риск травматизации опорно – двигательного аппарата, повреждение костей, суставов и мышц занимает минимальный процент, в отличие от занятий на суше;
Укрепляются и прорабатываются мышцы всего организма. Результаты водных тренировок видны быстрее, чем после тренировок на суше;
Увеличивается подвижность суставов, так как сила тяжести в воде меньше, поэтому имеется прекрасная возможность выполнять больший объем движений. Это важно в пожилом возрасте;
Тело не перегревается, так как в воде поддерживается комфортный температурный режим, 27-28 градусов – идеальная температура.

Аквааэробика – противопоказания

В домашних условиях эту методику не сделать, ведь далеко не у всех в доме есть бассейн;
Стоимость занятий в аквацентрах сильно варьирует, в одних нужно оплачивать каждое занятие, в других – покупать месячный абонемент;
За час тренировок калорий теряется меньше, чем за час схожих по силе занятий на суше.

Фитнес аквааэробика – безопасный и приятный вид упражнений, но и он требует соблюдения определенных правил:

Перед занятием, проконсультируйтесь с врачом;
Не тренируйтесь в воде в одиночку, рядом всегда должны находиться люди, чтобы в случае непредвиденных ситуаций, во время успеть оказать необходимую помощь;
Если тренировка проходит под открытым небом, не забывайте воспользоваться солнцезащитным кремом.

Одежда для занятий

Необходимо приобрести сплошной купальник или плавки;
Резиновые тапочки обеспечат хорошее сцепление с полом и устойчивое положение в воде. Обувь защитит Ваши ноги от царапин и выбоин в полу бассейна. Ее легко можно приобрести в спортивных магазинах;
Если Вам придется нырять, купите специальные очки, чтобы защитить глаза от хлорированной воды;
Шапочка поможет удержать волосы, и они не будут спадать Вам на лицо.

Что касается инвентаря, то, зачастую, его предоставляет спортклуб. Наиболее распространенными аксессуарами являются:

Водные гантели. Они предназначены для увеличения сопротивления при движении рук в воде;
Пояса. Поддерживают Ваше тело на плаву, помогают сохранить положение тела на глубине, при этом нижняя часть туловища будет свободной;
Перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление в воде;
Накладки для рук из пластмассы, а также доски для плавания - увеличат сопротивление при работе на воде;
Гибкие палки (нудлы), представляют собой цилиндры из пенистого материала, диаметром 10 см. Они способствуют сохранению плавучести, уменьшают вес тела во время занятий на глубине.

К наиболее распространенным упражнениям относятся такие как: лыжный шаг, выпад, поплавок, и ряд других. Подробно рассматривать их мы не будем. Инструктор по аквааэробике Вам их с легкостью покажет и объяснит.

Вот мы и рассмотрели что представляет собой аквааэробика для похудения, польза, противопоказания ее упомянули. Подводя итог, можно сказать, если у Вас есть время, а если нет, то нужно найти, обязательно посетите курсы водных процедур. Вы получите удивительный заряд бодрости, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

Аквааэробика - приятное времяпровождение, мощная антистрессовая терапия и эффективный инструмент для похудения. Для любого возраста актуальна эта полезная для всего тела форма физической активности. Каждая девушка должна знать, в чем польза аквааэробики, и ознакомиться с тем, какие широкие возможности омоложения и оздоровления предоставляются при регулярных занятиях.

Оздоровительный эффект аквааэробики

Защита суставов и интенсивная работа мышц

Ввиду отсутствия опоры ног, наблюдается высокий уровень двигательной активности человека, выполняющего упражнения в воде. Такое поведение улучшает подвижность суставов, существенно укрепляет всю мышечную ткань, в особенности хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. Минимальная нагрузка на суставы исключает их травмы, поэтому водная гимнастика показана людям любого возраста, а также полезна при патологиях суставов и позвоночника. У поклонников аквааэробики великолепная осанка. Мышечная система не испытывает перегрузок, так как окружающая водная среда производит легкий массаж.

Похудение и красота тела

Полезный водный массаж подталкивает кожный покров к наилучшему протеканию обменных процессов, а значит, к предотвращению образования целлюлита. Отмечается повышение упругости и эластичности кожи всего тела. Все желающие восстановить тело и убрать целлюлит, непременно, должны заниматься плаванием или аквааэробикой. При занятиях в воде процесс похудения идет максимально успешно, так как тратится много ресурсов организма на подогрев и удерживание тела. В лучшем случае за часовой сеанс занятий можно потратить 700 ккал. При серьезных проблемах с лишним весом отлично помогают и легко выполняются упражнения в воде.

Улучшение кровообращения и успокоение психики

При регулярном посещении бассейна правильно функционируют многие и органы и системы человеческого организма. Занятия выступают первоклассной профилактикой патологий сердечно-сосудистой системы. Замечено, что налаживается кровообращение. Правильный отток венозной крови немаловажен при предрасположенности к варикозу или наличии такой проблемы. Тонизирующий эффект распространяется и на всю нервную систему, что каждому приносит естественную бодрость, нейтрализует стресс, создает долговременный энергетический резерв, нормализует сон, поднимает настроение.

Аквафитнес при беременности

Замечено, что занятия в воде положительно действуют на единый организм матери и ребенка, заниматься можно на протяжении всего срока, подбирая комплекс упражнений вместе со специалистами. Мышцы приходят в нормальный тонус, что дает ощутимое преимущество - повышается вероятность успешных родов. Плод принимает правильное положение при выполнении мамой гимнастики в воде. Кожный покров пребывает в молодом и подтянутом состоянии, что дает все шансы пройти путь беременности и родов без растяжек. Посредством сжигания лишних калорий будущая мама защищает свое тело от чрезмерного набора веса. Водная гимнастика способствует восстановлению и отдыху позвоночника, на который при вынашивании ребенка ложится колоссальная нагрузка. Навыки дыхательной гимнастики отлично послужат при родах, а ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения помогут обеспечить ребенку качественную жизнь в утробе.

Аквааэробика: полезный вид физической активности для здоровья и красоты женщин

Правила успешных занятий аквааэробикой

Меры предосторожности при посещении бассейна

Следует получить консультацию специалиста и проходить тренировки с индивидуальной легкой нагрузкой тем, кто: страдает астмой, обнаружил симптомы аллергии, перенес сердечный приступ, болен остеохондрозом, пострадал от травм, имеет склонность к судорогам или считает свою физическую подготовку слабой.

Принципы аквааэробики

Чтобы в полной мере ощутить, в чем польза аквааэробики для женского организма и внешнего вида тела, лучше заниматься в авторитетном спорткомплексе под руководством опытного тренера. Идеально, когда группа состоит максимум из 15 человек. Потребуется набор соответствующих аксессуаров, таких как купальник, обувь, шапочка и очки. Объем бассейна может быть разный, существуют тренировки с уровнем воды по грудь и занятия с поясами в большом количестве воды, когда ногами невозможно коснуться дна. Температура воды может варьироваться от 28 до 32 градусов.

Уровни сложности аквааэробики

Обычно продвинутые группы занимаются отдельно от новичков:

• простые медленные тренировки, предназначенные для начинающих пловцов, могут длиться 30-40 минут, ориентированы на выработку правильного положения тела, делают акцент на технику и дыхание, в ходе занятий отрабатываются базовые элементы;
• при успешном прохождении начального уровня сложности группа переходит к средним нагрузкам, при которых сеанс длится 45-60 минут, изучаются энергичные танцевальные элементы, развивается гибкость, тренируется сердечно-сосудистая и мышечная системы, интенсивно сжигаются калории и снижается масса тела;
• самые продвинутые пользователи бассейна, пришедшие в хорошую физическую форму и имеющие достаточный опыт, без затруднения проходят быстрые тренировки, длящиеся около часа, в таких занятиях нередко применяются дополнительные приспособления, такие как гантели и утяжеляющие аксессуары.

Эффективность аквааэробики

Существенные положительные изменения в самочувствии и настроении будут заметны уже после первых занятий. Чтобы получить выраженный результат, специалисты рекомендуют посещать бассейн трижды в неделю, придерживаясь такого курса не менее 3 месяцев. Далее после перерыва можно повторить курс водной гимнастики. В современных условиях можно без существенных затрат подарить себе удовольствие выполнения простых и красивых движений под ритмичную музыку. Уже известно, в чем польза аквааэробики для женщин, каждая из них достойна участия в этом модном и высокоэффективном направлении спорта.

Аквааэробика представляет собой вид физической активности, который был изобретен еще тысячелетия назад. Принято полагать, что китайцы, используя асаны в воде, тренировали свою силу, выносливость и точность.

Что касается современности, то на сегодняшний день занятия по аквааэробике предлагают многие фитнес-центры и прочие оздоровительные комплексы.

Обусловлено это тем, что данный вид физический упражнений крайне благоприятно воздействует на состояние человеческого организма. Такие тренировки приносят пользу для здоровья любого организма, включая беременного. Так, что такое аквааэробика? Какая цель аквааэробики? Аквааэробика или аэробика? На эти вопросы мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Аквааэробика: польза и противопоказания

Неопытным людям чрезвычайно трудно оценить пользу аквааэробики, плюсы и минусы ее воздействия на организм человека. Многие ошибочно полагают, что это бессмысленное плюханье по воде. Стоит отметить, что комплекс упражнений крайне эффективен для снижения веса . Что касается эффективно аэробики и аквааэробики, то безоговорочно второй инструмент является более эффективным и результативным.

Такие виды тренировок могут позволить себе люди любого возраста и с различными заболеваниями, особенно проблем с суставами и позвоночником . Упражнения благоприятно отражаются на общем физическом и эмоциональном состоянии организма.

При беременности

Вынашивать ребенка в своем утробе невероятно тяжело. Чтобы тело женщины оставалось в тонусе во время беременности, ей следует вести активный образ жизни, включая небольшие физические нагрузки. Аквааэробика во время беременности — это лучший выбор. На сегодняшний день разработаны специальные комплексы упражнений для беременных женщин.

С помощью этих упражнений удается поддерживать мышцы в тонусе, снимают лишнюю нагрузку на позвоночник . Помимо этого, регулярные занятия позволят держать в тонусе кожные покровы, в результате чего вы обезопасите себя от появления растяжек и целлюлита.

Комплекс полезных упражнений не несет в себе вреда для плода и будущей мамы, но лишь в том случае, если все выполнять правильно. Стоит также обратить внимание на то, что у многих беременных существуют определенные противопоказания. Тренировки могут нанести вред в первый триместр беременности или при угрозе выкидыша , поэтому от упражнений следует отказаться.

При похудении

Уже неоднократно была отмечена эффективность аквааэробики для снижения и корректировки веса.

• ласты;
• специальные сапоги;
• палки из пенопласта;
• аквапояс;
• аквагантели.

Эффективность упражнений заключается в том, что во время их выполнения человек сталкивается с сопротивлением воды . Стоит обратить внимание, что это дает результат и не остается незамеченным. В течение одного часа занятий в организме человека сжигается порядка 700 Ккал — это отменный результат, сопровождающийся похудением, достичь которого невероятно трудно, если прибегать к другим видам физических упражнений.

Научно было доказано, что подобные тренировки ускоряют обменные процессы в организме человека. Если метаболизм функционирует правильно, то каждая клеточка организма насыщается кислородом, в результате чего и осуществляется активное сжигание жира. А также, этот вид тренировок будет полезен для женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрации большого количества воды аналогичны массажу тела, проблемные участки ягодиц и живота разглаживаются.

Противопоказания к тренировкам и ограничения

Как мы говорили ранее, этот вид физических упражнений обладает большим перечнем полезных свойств, однако существуют и противопоказания для некоторых категорий людей, которым следует быть осторожными:

• Вода повышает давление на грудную клетку, в результате чего наблюдается затрудненное дыхание. Занятия не рекомендованы людям с астмой.
• Людям, которые перенесли сердечный приступ следует заранее проконсультироваться с врачом, а лишь с его одобрения приступать к тренировкам.
• Если у человека проявляются аллергические реакции на хлор, то занятия в бассейне категорически противопоказаны.
• При диагностировании остеохондроза, который сопровождается регулярными головокружениями и тошнотами, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Если у человека наблюдаются проблемы со здоровьем, то категорически запрещено посещать бассейн без предварительного осмотра и одобрения врача. В противном случае можно схлопотать серьезные последствия. В обязательном порядке необходимо показывать справку от врача своему тренеру, лишь так он сможет подобрать оптимальный уровень физической нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие по аквааэробике?

Занятия проводятся, как правило, в группе. Количество человек может варьироваться от 7 до 15. Каждый человек должен предварительно получить справку от врача, на которой будет написано одобрение врача, в противном случае человек должен быть не допущен к бассейну.

Все упражнения выполняются под музыку, чтобы при выполнении упражнений люди получали больше положительных эмоций.

Тренировки проводятся в бассейне, температура воды должна составлять 28 С. Уровень воды должен быть по грудь или до пояса. Во время приобретения абонемента следует в обязательно порядке оговорить этот момент.

Этапы проведения тренировки

• Упражнения, предназначенные для разминки и на растяжку.
• Общие оздоровительные упражнения, направленные на выносливость и гибкость, а также кардиоупражнения.
• Восстанавливающие и расслабляющие упражнения, заминка .

Правильно построенная схема тренировок позволит равномерно распределить нагрузки по всем группам мышц человеческого тела. После тренировки человек будет испытывать не боли и усталость, а прилив бодрости и сил.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записывать человека в определенную группу, тренер должен поинтересоваться уровнем подготовленности и целью посещения тренировок. Вполне вероятно, что женщина впервые решила попробовать посетить подобные тренировки, тогда ей следует присоединиться к новичкам, чтобы она комфортнее себя ощущала.

По окончании тренировки по аквааэробике любого уровня сложности, тренер должен рекомендовать людям поплавать в течение 5 — 7 минут. С помощью этой манипуляции удается эффективно расслаблять все группы мышц. Помимо этого, нелишними окажутся и легкие упражнения, направленные на растяжку.

Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.

Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают. И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным. Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.

В чем плюсы

Кто-то может пойти из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.

Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.

Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа. Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму. Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.

Болезненные ощущения после тренировки - это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.

О чем нужно задуматься

Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий. Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.

Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.

Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий - стать причиной развития того или иного заболевания.

Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.

Для человека старше 45 лет

Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал. Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване. Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.

Для будущих мам

С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.

Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание - это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.

Мнение специалиста

Тренер по аквааэробике, Екатерина Любимова, заведующая клубом в Медведково, объясняет каждой беременной женщине, что цель занятий - это не стать в одночасье моделью, а подготовить ваше тело к появлению малыша на свет. На занятиях много времени уделяется погружениям под воду. Это поможет маме и малышу привыкнуть к временной нехватке кислорода, с которой придется столкнуться в период схваток и прохождения по родовым путям. Кроме того, мама тренирует задержку дыхания, а значит, ей будет намного проще во время потуг.

Любой тренер по аквааэробике скажет вам, что у тех женщин, которые посещали тренировки, не возникало никаких проблем при родах. Параллельно они осваивают важные дыхательные техники, а физическая нагрузка позволит малышу вовремя занять правильную позицию.

Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам

Первоначально стоит спросить мнения своего акушера-гинеколога. Если он не будет против, то записывайтесь на занятия. В этом случае не стоит даже долго думать, идеальный вариант - это аквааэробика - это тот город, который готов предложить вам сотни вариантов клубов, секций и бассейнов, где практикуют подобные занятия. Ниже мы рассмотрим самые популярные из них.

Итак, в воде у будущей мамы тренируются мышцы ног и промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Заходя в бассейн, вы становитесь легче в 10 раз, в результате отдыхает позвоночник. Движения, которые вы будете выполнять под руководством тренера, позволяют снять судороги, растянуть связки, улучшить кровоснабжение всего организма.

Когда нужно начинать заниматься беременным

Клубы аквааэробики придерживаются похожей программы, которая позволяет без особых нагрузок достичь значительных результатов. Очень популярным сегодня становится клуб «Зазеркалье». Ведущий специалист Мария Киреева работает с группами и индивидуально. Она утверждает, что нельзя придумать ничего лучше, чем тренировка в воде. Это одновременно очень бережная и серьезная нагрузка. В первом триместре очень важно активно посещать бассейн. В этом случае риск набрать лишние килограммы будет практически равен нулю. Во втором триместре, если беременность проходит нормально, можно продолжать интенсивные тренировки с большим упором на растяжку. Третий триместр стоит посвятить спокойному плаванию и упражнениям на дыхание.

Упражнения

Начинать тренировку будущей маме следует с разминки. Это может быть простое плавание от бортика к бортику. Затем выполняется ряд обычных упражнений для разогрева мышц. и руками, прыжки и приседания. Первое основное упражнение - это подводная ходьба. Ничего сложного в этом нет, только колени нужно поднимать повыше. Упражнения для бедер - это еще один комплекс, который подбирает инструктор индивидуально. Это подъем и опускание ног, вращения и выпады, а также приседания. Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна - еще один серьезный блок. Обычно их выполняют держась за бортик. Как правило, это подъем ног под разными углами.

После тренировки нужен небольшой отдых. В это время можно полежать на поверхности воды или поиграть с мячом. Следующий блок - это дыхательная гимнастика. Ничего сложного эти упражнения из себя не представляют, это обычное ныряние, вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Напоследок вас ждут упражнения на растяжку. Они помогают нормализовать пульс и снять напряжение.

Аквааэробика для снижения веса

Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор - это аквааэробика. Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал. Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.

При этом упражнения во многом повторяют уже перечисленные. Это ходьба и бег на месте, махи ногами, приседания, подтягивания к бортику бассейна и многое другое. Программу для вас создает тренер индивидуально.

Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. "До и после", фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.

Ведущие клубы

Сегодня их в Мокве очень много. Это уже упомянутый «Зазеркалье», который расположен по адресу ул. Кантемировская, д.6, корп.1. Судя по отзывам, здесь работают внимательные и грамотные инструкторы. Отдельно работают группы для беременных. Клубная карта на год обходится в 18000 рублей, а на 6 месяцев 11000.

«Фабрика Фитнеса» - это не просто клуб, а развитая сеть, которая предлагает гостям возможность обрести здоровое тело. Вас ждут квалифицированные специалисты, которые помогут вам пройти необходимую подготовку и создать индивидуальную программу, которая устроит именно вас. Стоимость абонемента - 17500 рублей в год.

Сеть клубов Dr. LODER приглашает старых и новых клиентов посетить бассейн и обучиться плаванию, а также заняться аквааэробикой. К вашим услугам несколько бассейнов, вода в которых проходит уникальную систему очистки. Здесь работает пять саун, большой тренажерный зал, а кроме этого, с вами индивидуально будет работать инструктор. Стоимость годового абонемента 16000 рублей.

Таким образом, вы можете составить общую картинку и решить для себя, подходит ли вам аквааэробика. Цены мы привели средние, есть элитные клубы, где годовой абонемент обойдется вам в 35000 рублей, но выбор в любом случае за вами.