Как известно закаленный организм характеризуется устойчивостью к негативному воздействию вирусов и бактерий. Иными словами закаленный человек практически не болеет, легче справляется с физической нагрузкой и жизненными трудностями. При этом нужно научиться правильно закаляться. Выбираем один из доступных методов закаливания и начинаем постепенно готовить организм. Постепенно увеличиваем нагрузки, например, сначала умываемся теплой водой, с каждым разом снижая температуру воды на один градус. Кроме того, закаляться нужно регулярно, чтобы поддерживать организм в тонусе. Только так можно получить максимальный эффект. Существует 40 способов закаливания, которые помогают быть здоровым и молодым.

Навигатор по способам

1. Способ. Прогулка

Этот вариант подходит для всех. Больше времени нужно проводить на свежем воздухе. При этом не следует учитывать погоду. Гулять нужно и в дожди, и в снег. Так организм привыкнет к любым погодным условиям, и не будет бояться ни повышенных, ни пониженных температур. Если нет свободного времени, то нужно использовать каждую возможность. Так с работы можно пройтись домой пешком, завести домашнего любимца и гулять с ним утром и вечером. Полезно играть в подвижные игры на природе, кататься на велосипеде или роликах.

3. Способ. Хождение босиком

Как известно, на ногах расположены важные энергетические точки, которые отвечают за работу органов и систем. Именно поэтому полезен массаж ног. Так можно ходить босиком по траве, песку или камушкам, чтобы оказывать влияние на энергетические центры. Это автоматически запустит нормальную работу органов и систем, а также закалит организм. Кроме того, ноги не будут бояться пониженных температур, что автоматически убережет организм от простуды в будущем.

Интересно: 100 способов лечения простуды.

4. Способ. Контрастный душ

Лучше водные процедуры проводить утром, чтобы запустить работу важных органов и систем, а также подготовить организм к рабочему дню. Контрастный душ положительно влияет на кровообращение и метаболические процессы в организме. Кроме того, кожа становится эластичной и упругой, происходит регенерация и восстановление клеток. При этом разница между холодной и теплой водой не должна превышать 10 градусов Цельсия. Так можно обливаться прохладной, и постепенно увеличивая температуру на 10 градусов. Процедуру повторяем несколько раз.

5. Способ. Обтирания

Эта процедура позволяет обеспечить приток крови к клеткам, а также запустить работу органов. Для обтирания нужно смочить полотенце в холодной воде, а потом протертое все тело массажными движениями до возникновения небольшого покраснения.

Вот это 5 способов закаливания, которые помогут человеку противостоять вирусам и бактериям.

6. Способ. Купание в водоемах

Плавание полезно не только для иммунитета, но и для опорно-двигательного аппарата. Поэтому при любой возможности нужно плавать. Это может быть, как открытый водоем, так и бассейн. При этом рекомендуется закаляться дома обливанием, чтобы можно было плавать при любой температуре воды.

Интересно: 8 способов защиты от ВИЧ

7. Солнечные ванны

Это не значит, что целый день нужно лежать на пляже до получения шоколадного загара. Солнечные ванны должны быть в меру. Ультрафиолет способствует выработке в организме витамина Д, который положительно влияет на состояние костей, обменные процессы в организме. Улучшается кровообращение, укрепляется иммунная система, позволяющая организму быстрее бороться с вирусами и бактериями.

8. Способ. Баня

Специалисты рекомендуют регулярно посещать баню или сауну, если для этого нет медицинских противопоказаний. Во время действия пара открываются поры, выводятся из организма шлаки и токсины, улучшается кровообращение и метаболические процессы, восстанавливается кожа и сосуды, запускается нормальная работа органов и систем.

9. Способ. Воздушные ванны

Свежий воздух положительно влияет на работу верхних дыхательных путей. Поэтому рекомендуется периодически проветривать помещение, как дома, так и на работе. При возможности рекомендуется спать при открытой форточке, но чтобы не было сквозняков. Чем больше свежего воздуха, тем лучше для организма и иммунной системы в целом.

10. Способ. Ножные ванны

Так же можно ноги приучать к холодной воде. При этом постепенно нужно снижать температуру. Начинаем с воды комфортной температуры и постепенно снижаем ее на один градус.

Здравствуйте читатели блога.

Я, когда не знал, что такое энергомедитативная практика, пробовал избавиться от своих болезней с помощью закаливания.

В чем то оно мне помогло, а в чем то нет. Я стал изучать эту тему, и многое для меня стало откровением. Сегодня же, многое, зная о сущности человека, об его энергетике, я теперь точно знаю, нужно ли нам это закаливание, в каких случаях оно поможет нам стать здоровыми, а в каких наоборот навредит. И я об этом вам сегодня расскажу.

А начну с того, какие основные виды закаливания организма вообще существуют и как их применять.

Закаливание – это метод оздоровления при помощи воздействия на тело физических природных факторов. Но именно кратковременное экстремальное воздействие дает очень хорошую встряску для всего организма, благодаря чему укрепляется иммунитет, и к нам приходит здоровье.

Главное здесь не переборщить. Трудности нужны не только для нашей психики, но и для всего организма.

Если человек вырастает в тепличных условиях, он становится слабым, больным, с плохим иммунитетом. Постоянное, но непродолжительное воздействие неблагоприятной среды тренирует организм и делает его сильным. Конечно, если порог воздействия превышен, то оно просто убьет человека или сделает его больным.

Поэтому главное в закаливании постепенность и осторожность. Для каждого организма свой порог, когда экстремальные факторы переходят из оздоровляющих, к приводящим к болезням.

Благодаря закаливанию также можно нормализовать работу сердца, сосудов, эндокринных органов, нервной системы. Доступность методики для каждого человека без необходимости финансовых вложений сделал закаливание одним из самых популярных способов профилактики заболеваний и достижения долголетия.

Раньше в закаливании не было необходимости. Если человек трудился на свежем воздухе, да еще и в неблагоприятных условиях, он становился сильным и здоровым.

Сегодня, особенно в городе, люди стали жить в тепличных условиях. Поэтому, для обретения здоровья, им нужно воздействие кратковременных экстремальных факторов. Так появилось закаливание.

Даже такое естественное и необходимое для здорового образа жизни вид деятельности как прогулки на свежем воздухе, превратились в разновидность легкого закаливания. Это еще раз говорит о том, что люди сегодня все делают для того, чтобы болезни были постоянными спутниками их жизни. Живут неправильно, а потом удивляются, откуда взялись болячки.

Но все же начнем говорить о таком, самом легком способе закаливания.

Воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе в медицине называют аэротерапией, которая представляет собой простой вид оздоровления.

Аэротерапия не имеет противопоказаний. Как и другие виды закаливания, проводится в состоянии ремиссии хронических заболеваний и при отсутствии острых инфекций. Воздушные ванны назначают для укрепления здоровья в восстановительный период после тяжелых заболеваний, травм, длительного постельного режима.

Пребывание и прогулки на свежем воздухе в теплое или холодное время года тренируют терморегуляцию, способствуют быстрой адаптации организма к изменяющимся условиям внешней среды, улучшают кровоток. Насыщение крови кислородом благоприятно сказывается на обменных процессах, клеточном дыхании, выведении из организма недоокисленных продуктов метаболизма. Аэротерапия укрепляет иммунитет и сопротивляемость к инфекциям.

Обязательное условие закаливания – одеваться по погоде с учетом двигательной активности. Если запланирована ходьба, то одежда не должна стеснять движения и вызывать перегрев с обильным потоотделением. Прогулки совершают вдали от проезжей части дорог – в парках, лесопосадках, по берегам рек и озер.

Итак, что бы ни говорили, я бы вообще не относил аэротерапию к закаливанию. Человек и так должен бывать на свежем воздухе, и чем больше, тем лучше. Это естественно, а если он будет целыми днями сидеть в душном помещении, да еще за компьютером, то никакая методика оздоровления вас не спасет. Рано или поздно вы заболеете. Поэтому гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы. Это нужно для того, чтобы просто быть здоровым и не заболеть. Если же вам нужно иметь более сильный иммунитет, благодаря которому многие болезни к вам никогда не привяжутся, или изгнать из себя уже имеющуюся хворь, нужны другие методы закаливания.

Но сначала я упомяну гелиотерапию, которую также относят к разновидностям закаливания, т.к. предусматривает воздействие таких природных факторов как солнечные лучи.

Гелиотерапия

Лечебное воздействие на организм солнечных лучей называют гелиотерапией. Дозированное ультрафиолетовое облучение закаливает организм – укрепляет иммунитет, активирует функции внутренних органов, успокаивает нервную систему, улучшает процессы терморегуляции. Ультрафиолетовые лучи нагревают покровы тела, расширяют сосуды и улучшают кровоток в организме, способствуют выработке витамина Д в коже, укрепляют кости, улучшают эмоциональный фон.

Летом пребывание на солнце должно быть осторожным, т.к. возможны ожоги и солнечные и тепловые удары, ухудшение зрения. В весенне-осенний период на солнце можно находиться большее время.

Хождение босиком по земле

Вот тут уже интереснее. Именно дозированное и осторожное воздействие холодом очень хорошо укрепляет иммунитет и излечивает многие болезни. А начнем мы с хождения босиком по земле.

На подошвах стоп находится множество рецепторов, которые отвечают за функцию внутренних органов и частей тела. Хождение босиком приводит к раздражению активных точек и рефлекторному улучшению работы организма.

Но самое интересное, когда мы голыми ногами встаем на землю, в нас естественным образом вливается очень много тонкой энергии земли. Она нас оздоравливает и дает силы. Именно ее сегодня не хватает людям, которые вообще не знают, что такое ходить босиком на природе. И когда они пробуют снять обувь и наступить голыми ногами на землю, то чувствуют незабываемое чувство облегчения и обретения силы. Без энергии земли человек постепенно ослабевает и заболевает.

В холодное время года хождение босиком тренирует терморегуляцию, способствует укреплению иммунитета. Оздоровление начинают в летний период, чтобы подготовить подошвы к физическим и температурным раздражителям и чтобы набраться вдоволь энергии земли. Осенью и зимой хождение босиком начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время прогулок до 5-10 минут.

Но зимой все же такое закаливание подойдет не всем, поэтому нужно быть осторожным и слушать свой организм.

При многих хронических заболеваниях, например простатите, женских болезнях, цистите, хождение босиком зимой противопоказано.

Летом старайтесь почаще выезжать на природу и ходить босиком, чтобы подпитаться от земли. Конечно, в идеале нужно каждый день. Это очень хорошо повлияет на состояние вашего здоровья и даже излечит от некоторых болезней. Зимой же я не рекомендую этим заниматься каждый день. Лучше всего, ходите босиком по снегу один раз в неделю, когда вы будете париться в бане и после парной просто выбегать на снег или обливаться холодной водой. Такое закаливание раз в неделю можно проводить практически всем, даже с букетом тех болезней, которые я перечислил выше. Но, повторяю, будьте осторожны и слушайте свой организм.

Закаливание водой

Самый популярный и эффективный метод закаливания – воздействие на тело холодной воды. Самая лучшая методика, когда происходит поэтапное воздействие на кожу воды разной температуры. Также постепенная тренировка кожных рецепторов – важное условие закаливания. Только длительная подготовка приведет к укреплению иммунитета, повышению адаптивных свойств организма, профилактике простудных, инфекционных, воспалительных, онкологических заболеваний.

Обливание холодной водой

Многими применяется такое закаливание как простое обливание холодной водой. Сначала обливают стопы, потом переходят к воздействию холодной воды на весь покров тела. Начинают обычно обливание водой температурой 30 градусов, постепенно снижая температуру до 15 градусов.

Насколько такое закаливание полезно? Если его применять не так часто, то это отличная встряска для организма и укрепление здоровья. Но каждый день я бы не рекомендовал этого делать. Но то есть свои причины, о которых я расскажу позже. Также будьте осторожны при заболеваниях, о которых я говорил в разделе про хождение босиком.

Самое лучшее, повторюсь, если обливаться холодной водой в бане после парной раз в неделю. Это будет отличным методом укрепление иммунитета и общего оздоровления.

Также я порекомендую отличный и безвредный способ закаливания с помощью холодной воды. Каждое утро, когда вы идете умываться, умойте лицо именно прохладной водой. Многие так и делают. Но это еще не все. Наберите воду в ладошки и просто слегка облейте ею свое тело: шею, грудь, спину и руки. Вода не обязательно должна быть ледяной, главное, чтобы она была не теплой. При кажущейся простоте такого занятия это отличный способ не только взбодриться, но и закалить свой организм и набраться энергией воды.

Контрастный душ

Последовательное воздействие на тело теплой и холодной воды – самый эффективный вид закаливания. Кроме укрепления иммунитета, во время процедуры происходит тренировка сосудов и нормализация работы сосудодвигательного центра. Это помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы, предупреждает накопление в организме свободных радикалов и замедляет процессы старения.

Начинают процедуру с воздействия теплой воды 35-40 градусов, затем обливаются холодной водой. Чередование температур проводят 3 раза. После душа тело растирают полотенцем до появления красноты кожи, чувства жара, прилива энергии и бодрости.

Про контрастный душ я более подробно рассказывал в статье: " ". Обязательно прочитайте ее.

Это самый лучший способ закаливания, который практически не имеет противопоказания. Его можно и нужно применять каждый день. С его помощью можно не только закалить организм, сделать его менее чувствительным к экстремальным перепадам температуры, но и даже вылечить многие болезни.

Именно контрастный душ я рекомендую как основной вид закаливания. Другими словами, чтобы стать здоровым, вам не обязательно моржевать, купаться в проруби, обливаться холодной водой. Такие экстремальные виды закаливания подойдут не всем, а во многих случаях даже могут нанести и вред. Но все-таки давайте поговорим о них. Вредно или нет такое закаливание?

Экстремальные виды закаливания

Экстремальное закаливание это купание в проруби и обливание зимой ледяной водой.

Что при этом происходит с человеком?

Купание в купели или проруби приводит к кратковременному стрессу организма, что вызывает резкое сужение, а затем расширение сосудов. В результате происходит перераспределение крови, улучшение кровотока сначала во внутренних органах и мозге, затем в коже и мышцах.

При этом в кровь выделяются гормоны: адреналин, норадреналин, эндорфины. В физиологический процесс запускаются резервные силы организма, а это приводит к улучшению адаптации человека к неблагоприятным условиям внешней среды.

Т.е. такое закаливание вроде как благотворно влияет на организм. Но не все так просто. То, что я сейчас скажу, для вас будет откровением.

Если так закаляться каждый день, через какое-то время могут появиться нежелательные последствия.

Все дело в том, что такая встряска организма запускает определенные энергетические процессы в теле. Одни энергетические каналы приходят в возбуждение, другие наоборот угнетаются. Такой процесс иногда очень полезен. Но если это будет происходить ежедневно в течение продолжительного времени, возникнет нежелательный перекос в энергетике человека. К чему это может привести, я расскажу в следующей статье, где я упомяну всем известную систему оздоровления Порфирия Иванова "Детка".

Поэтому не обязательно каждый день прибегать к экстремальным видам закаливания. Но повторю, будет очень полезно еженедельно или 2 раза в месяц посещать баню, и после парилки купаться в купели с ледяной водой или обливаться холодной водой из ведра. В зимнее время можно окунаться в прорубь или купаться в естественных водоемах. Но даже при правильной подготовке экстремальные виды оздоровления подходят не всем желающим. Будьте осторожны. Не завывайте про свои хронические болячки, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

Подведем итог

Как вы уже увидели, я не стал просто хвалить все техники, а рассказал вам всю правду. Как же все- таки правильно закаливаться, чтобы стать здоровым человеком, укрепить иммунитет и вылечить многие болезни?

Все просто. По утрам умывайте лицо и тело прохладной (не обязательно ледяной) водой. Принимайте каждый день . Почаще бывайте на свежем воздухе и по возможности ходите по траве голыми ногами (не обязательно зимой по снегу). Раз в неделю ходите в баню и после парной ныряйте в прохладный бассейн, в прорубь или обливайтесь холодной водой. Этого достаточно, чтобы закалить организм. Большего и не нужно. Иммунитет станет сильнее, у вас вырастит внутренняя энергия, вы станете намного здоровее.

Только правильное применение методик закаливания укрепляет здоровье и нормализует общее самочувствие. Не переусердствуйте.

Также я предлагаю посмотреть вам видео.

Но, а если вы хотите стать полностью здоровым, займитесь еще . Это будет идеальным сочетанием.

В следующей статье мы поговорим об основных правилах и принципах закаливания, известных мировых методиках закаливания организма. Будет еще много интересного. Не пропустите, а лучше подпишитесь на обновление блога.

До скорых встреч.

Здоровья вам и счастья!

И в конце послушайте прекрасную музыку и задумайтесь о более глубоком смысле жизни. Найди себя.

С уважением, Сергей Тигров

Вопрос повышения защитных сил человеческого организма лежит в основе практически всей мировой медицины. Принцип закаливания представляет собой систему методов воздействия естественных факторов окружающей среды на организм. Если верить медикам, в результате мы получим человека с высоким уровнем устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов. Более тысячи лет назад Авиценна включил в практические главы своего «Канона врачебной науки» информацию о закаливании. Он предлагал купать новорожденных в холодной воде, а также готовить путешественников к непростому пути в раскаленной пустыне и зимней пурге.

Почитали принцип закаливания и на Руси: монах Нестор писал о том, как младенцев парили в бане и окунали в прорубь! Закаливающие процедуры проводили в течение первых 4-6 недель жизни ребенка, а затем повторяли в случаях заболеваний. Народы Якутии рекомендуют обтирать детей снегом с самого рождения, а кавказцы - обливать ледяной водой.

Уже сейчас современные медики, изучив гигиенические принципы закаливания, подтверждают, что эти процедуры повышают резистентность человеческого организма к всевозможным простудным и инфекционным заболеваниям. Таким образом, закаливающие процедуры - это мощнейшее оздоровительной средство, дарованное нам самой природой.

Гигиенические принципы закаливания

Основная заповедь Гиппократа «не навреди» верна не только в классической врачебной практике, но и при закаливающих процедурах. А потому не стоит бездумно следовать моде на здоровый образ жизни и с разбега нырять в прорубь неподготовленному человеку. Помните, что каждый человеческий организм неповторим, поэтому, прежде чем начинать закаливание, необходимо выбрать методику, которая будет рассчитана с учетом ваших индивидуальных особенностей. Для этого вам необходимо знать, что относится к основным гигиеническим принципам закаливания.

В первую очередь изучите реакцию собственного организма на закаливающие, а по сути на стрессовые факторы. При погружении в холодную воду ваша кожа сначала бледнеет (это связано с сокращением кровеносных сосудов), затем краснеет (сосуды расширяются) и, наконец, синеет (что свидетельствует об отсутствии тонуса гладкой мускулатуры кровеносных сосудов), в результате возникает ощущение озноба. Первая реакция называется слабой - она недостаточна для возникновения эффекта закаливания. Вторая реакция - средняя, именно она нам и нужна, чрезмерная же реакция препятствует процессам адаптации организма.

Исходя из этого, к основным принципам закаливания относятся:

• Психологическая подготовка. Процессы терморегуляции человеческого организма, его иммунные реакции во многом зависит от психологического настроя. Так, если вы уверены, что оказавшись в холодной воде, вы тотчас заболеете, так оно и будет!
• Систематичность.Закаливание - это не та процедура, которую можно проводить время от времени. В таком случае лучше и не начинать вовсе! Оптимально проводить закаливание следует ежедневно. Длительные перерывы (2-3 недели) сведут на нет все ваши усилия и пользу.
• Принцип пульсирующих температур. Наиболее распространенной причиной возникновения простудных заболеваний является резкий перепад температур. Таким образом, основная ваша задача - это не погружение в максимально холодную воду, а переход от горячей воды к холодной. С каждым разом следует увеличивать диапазон температурных значений.
• Постепенность. Закаливание может быть представлено как воздействие максимально низких температур или же как воздействие низких температур в течение наиболее продолжительного периода времени. Начинать следует со снижения температуры (допустим, 15 °С в течение 1 минуты), во время второй процедуры вы уделяете больше внимания времени воздействия (15 °С в течение 5 минут), на третий раз снова снижаем температуру (13 градусов в течение 1 минуты) и т.д.
• Индивидуальный подход. Этот важнейший принцип закаливания основан на том, что каждый человек имеет свою норму реакции: кому-то следует начинать процедуры с 15 °С и доводить их до 3-5 °С, а другому - с 20 °С до 10 °С.
• Комплексность. Как известно, разные участки тела имеют различный уровень чувствительности к перепадам температур. Кроме того, вода, воздух и другие стихии имеют различное охлаждающее влияние на организм.
• Кроме того, к гигиеническим принципам закаливания относятся также принцип оптимальности дозирования процедур (с учетом возрастных и физиологических особенностей) и универсальность (закаливание можно начинать в любое время года и при любых погодных условиях).

Средства закаливания

Как ни странно, но основное средство закаливания доступно любому желающему. Для мобилизации защитных сил организма достаточно постоянно поддерживать температуру в комнате на уровне 18 °С. Этот температурный уровень обеспечивает постоянный тонус скелетных мышц и поддерживает активность коры головного мозга. При повышении температуры в помещение тело перегревается, начинается латентный процесс потоотделения.

Также полезен будет контрастный душ, одежда, соответствующая актуальным погодным условиям и прочее. Данные мероприятия представляют собой общее закаливание. Принципы и средства закаливания позволяют держать организм в тонусе и обеспечивают средний уровень сопротивляемости инфекциям.

Для поддержания иммунитета на стабильно высоком уровне общего закаливания зачастую недостаточно. Местное закаливание включает в себя воздействие на локальные участки тела, в первую очередь это кисти и стопы. На этих поверхностях расположено множество температурных, сенсорных и рефлекторных зон, раздражение которых позитивно сказывается на общем состоянии организма.

Полезные советы:

• Мойте руки холодной водой.
• Не спешите надевать перчатки с первыми признаками похолодания.
• Чаще ходите босиком (по квартире, двору, пляжу, траве и даже снегу).

Принципы и методы закаливания

В зависимости от выбранных вами процедур, различают несколько методов закаливания: аэрозакаливание (принятие воздушных ванн), гелиотерапия (воздействием солнечных лучей), закаливание водой (причем это не всегда предельно низкие температуры) и некоторые другие, которые гораздо реже встречаются на практике в странах Европы и СНГ. Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, а также нюансы применения и противопоказания.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны издавна считались прекрасным средством укрепления иммунной системы для людей, независимо от их возраста и состояния здоровья. Принцип закаливания воздухом заключается в том, что воздушные массы определенной температуры оказывают комплексное воздействие на всю поверхность тела человека.

Начинать прием воздушных ванн специалисты рекомендуют в проветренном помещении в покое или в движении, предварительно освободив тело от одежды. При первых процедурах температура воздуха должна составлять 15-20 °С на протяжении 20-30 минут. Если вы почувствовали озноб, не следует прекращать процедуру - совершите несколько энергичных движений руками, ногами, туловищем. Со временем стремитесь опустить температуру до 10-12 °С и довести время экспозиции до 2 часов. Принимать воздушные ванны лучше с утра, совместив их с гимнастикой.

Уже через неделю регулярных процедур вы почувствуете улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, терморегуляции. Кроме того, благотворное влияние скажется и на работе нервной системы - появится бодрость, уравновешенность, улучшится сон.

Закаливание водой

Вода, пожалуй, наиболее популярное средство закаливания, а зачастую и единственное. Так, многие люди, принимая решение о закаливании, сразу начинают обливаться ледяной водой, в итоге получают в лучшем случае простудное заболевание. Основные гигиенические принципы закаливания говорят о том, что начинать следует постепенно и с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Начните с обтирания тела влажным полотенцем, затем и только после этого можно пробовать окунаться в ледяную прорубь.

Полезные советы:

• Перед приемом водных процедур следует предварительно разогреть тело физическими упражнениями.
• Не старайтесь увеличивать продолжительность времени нахождения в холодной воде, лучше постепенно снижайте ее температуру.
• Температура воздуха не должна быть ниже 18 °С в начале закаливания.
• Лучшее время для закаливания - первые утренние часы после пробуждения.

Начинать закаливание лучше в конце лета - начале осени с температуры воды 30-35 °С. А затем следует понижать температуру на 1 °С через 3-5 дней ежедневных процедур.

Первым этапом закаливания является обтирание влажным полотенцем. Вода при этом должна быть теплой, температура воздуха также не ниже 20-25 °С, а продолжительность процедуры не должна превышать 5 минут.

Через 2-3 недели можно переходить к обливаниям. Но учтите, что людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, а также лицам старше 60 лет такая процедура противопоказана. Начинать обливания следует с температуры воды около 30 °С в течение 3-5 минут. Затем нужно растереть кожу жестким полотенцем до легкого покраснения. Кстати, это улучшает микроциркуляцию крови в коже, что приводит к уничтожению целюлита, растяжек и подкожного жира, а также играет роль качественного пилинга. Когда тело привыкнет к действию прохладной воды, попробуйте переместиться на свежий воздух и продолжать обливания там.

В зимний период при значительном снижении температуры воздуха на улице переходите к водным процедурам в душе. Начинать опять следует с температуры около 30 °С, период экспозиции 1-2 минуты.

Еще один популярный вид закаливания - это контрастный душ. Он снимает как физическую, так и моральную усталость, бодрит. В зависимости от общей закаленности организма, диапазон температур может составлять от 5 до 20 °С.

К принципам закаливания относятся также комбинированность и умеренность. Так, вы можете сочетать воздухом и солнцем, окунаясь в открытые водоемы. Но, разумеется, не следует забывать о гигиене: водоем должен отвечать санитарным нормам.

Зимнее плавание как способ закаливания

С этим связано наибольшее количество мифов и сложностей, а также неудач и простуд. Однако не так страшен черт, как его малюют! При правильном и систематическом зимнем плавании вы укрепите иммунитет и нервную систему, повысите работоспособность. Но помните, что такое закаливание имеет и ряд серьезных противопоказаний:

• острые и хронические инфекционные заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни нервной системы;
• все формы туберкулеза.

Если же тщательно соблюдать все принципы закаливания, никаких проблем не возникнет. Во-первых, начинать нужно не в а с октября. Перед окунанием сделайте легкую разминку, разогрейтесь. Пребывание в воде следует сократить до минимума - окунулись и сразу же выходить. Затем растерли тело полотенцем, быстро оделись и снова легкая разминка.

Зимнее плавание противопоказано сочетать с алкоголем, зато отлично подойдет горячий чай. Если вы уже стали гуру в сфере зимнего плавания, переходите к следующему шагу - растиранию снегом. Набрав горсть снега, энергичными движениями растираете только (!) верхнюю половину тела.

Закаливание жарой

Не только низкие температуры являются стрессовыми факторами для организма. К жаре также необходимо уметь адаптироваться, как и к холоду. Основное и практические единственное средство закаливания к жаре - это сауна или баня. Принципы, средства и методы закаливания холодом аналогичны закаливанию жарой.

А вот эффект от закаливающих гораздо разнообразнее: выведение токсинов, омоложение организма в целом и кожи в частности, лечение болезней суставов, укрепление иммунитета, лечение хронических заболеваний дыхательных путей, устранение сердечно-сосудистых патологий, нормализация артериального давления, повышение тонуса нервной системы и многое другое. А еще баня - отличный помощник в снижении веса.

Лечебный и закаливающий эффект зависит от типа бани, который вы выберете. Русская (влажная) баня представляет собой сочетание высокой влажности и низкой температуры. Оптимальное время присутствия в парной - 10 минут. Эффект повысит традиционный банный массаж веником. Но помните, что эта процедура противопоказана людям с эндокринными заболеваниями и болезнями сердца и сосудов.

Финская сауна - это более высокая температура, но низкая влажность воздуха. Ее влияние на организм гораздо мягче, противопоказаний меньше, а эффект для здоровья, в частности закаливающий, практически равен русской бане.

Полезный совет:

• После парилки обязательно примите холодный душ или окунитесь в бассейн с прохладной водой - ваш организм скажет вам «спасибо».

Закаливание солнцем

Принципы включают в себя комплексность факторов, одним из которых является ультрафиолетовое солнечное излучение. Солнечный ванны начинают всегда с отраженного света, затем переходят к рассеянному и только после этого можно принимать прямые солнечные ванны. Оптимальное время - утренние часы: 7 - 10 часов в субтропиках, 8 - 11 часов в умеренных широтах. Начните процедуры ранней весной с 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Кроме того, старайтесь воздержаться от приема солнечных ванн в диапазоне 2-3 часов от приема пищи. Учитывая загазованность атмосферы в крупных современных городах, солнечное закаливание в черте города не имеет никакой пользы - вам придется выехать за черту города или, по крайней мере, удалиться в полосу зеленых насаждений (парк, сквер и пр.).

Полезные советы:

• При закаливании солнцем не забывайте покрывать голову - обязательно используйте шляпу или другой головной убор.
• Полезно сочетать солнечные ванны с легкими физическими упражнениями.

Обратите внимание!

• Ни с одним из видов закаливания нельзя сочетать алкоголь.
• Воздержитесь от курения в диапазоне 1-2 часов от процедуры закаливания.
• Имея хронические заболевания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу закаливания.
• Интенсивные физические упражнения снизят эффект и пользу от процедур закаливания.
• Кофе создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную системы во время закаливания.
• Начинать закаливание можно с первых дней жизни ребенка, но предварительно проконсультировавшись с врачом-педиатром.
• Закаливание дает больший эффект для вашего здоровья, если сочетать его со здоровым образом жизни.
• Если по какой-либо причине вы приостановили процедуры закаливания, возобновить их следует с более раннего этапа.
• Основные принципы закаливания - это постепенность и последовательность - начните с малого - проветривания, прогулки на свежем воздухе и контрастный душ.

И немного о недостатках

Люди, занимающиеся закаливанием, хвастаются на каждом углу своим отменным здоровьем и иммунитетом. Однако спустя несколько лет ситуация меняется - и вот они снова в строю обычных смертных с перманентным насморком всю зиму. Так в чем же дело, спросите вы? Все просто - во всем нужно знать меру! Одно дело - секундные погружения в прорубь время от времени (это действительно повышает иммунитет), а совсем другое - зимнее плавание по несколько минут и фотосессии в плавках на фоне сугробов. Переохлаждение снижает иммунитет, способствует активизации хронических заболеваний и приобретению новых.

В таком случае, так ли Виды, принципы и методы выбранных процедур полностью обусловливают эффект для организма. Выбирайте виды, исходя из состояния вашего здоровья и физических возможностей. Не следует с гипертонией часами сидеть в парилке или нырять в прорубь, разумнее будут обливания, солнечные и воздушные ванны.

Кроме того, очень важна систематичность - не ждите мгновенного результата. Только через несколько месяцев упорных занятий вы заметите, что стали реже болеть и лучше себя чувствовать. А стараясь ускорить эффект, вы скорее только навредите себе и разочаруетесь в закаливании вовсе.

Принципы закаливания детей ничем не отличаются от взрослых, кроме страха новоиспеченной мамы. Ваш малыш не боится сквозняков и холодной воды до тех пор, пока вы не начнете его кутать и тем самым убивать его иммунитет. Но и меру знать нужно: учитывая, что у малышей система терморегуляции еще не развита, не стоит окунать двухнедельного кроху в прорубь. И разумеется, прежде чем начать закаливать ребенка, проконсультируйтесь со специалистом (не всегда это ваш районный педиатр - не все врачи благосклонны к закаливанию).

Специалисты-медики сходятся во мнении, что закаливание - это комплекс, несомненно, полезных для здоровья процедур, но подходить к ним следует взвешенно и без фанатизма.

Будьте молоды и здоровы!

Закаливание является лучшим способом для сохранения молодости и здоровья организма. В современном мире на иммунитет человека оказывает влияние все больше негативных факторов – экология, стрессы, вирусы. Все чаще организм не может сопротивляться вредному влиянию окружающей среды и растет число аллергиков и астматиков.

Поэтому вопрос об укреплении здоровья и иммунитета и отом, какие существуют способы закаливания, сегодня является как никогда актуальным. Лучшие результаты для укрепления организма дает метод закаливания. Способов закаливания очень много. Наибольшей популярностью пользуются следующие способы:

Традиционные варианты закаливания

1. Воздушные ванны
Летом воздух, проникая через легкие и кожу, насыщает организм кислородом, богатым активно действующими веществами цветущих растений. Если нет аллергии, полезно совершать ежедневные прогулки по парку или лесу.
Зимний морозный воздух является практически стерильным. Активный кислород, проникая в кровь, способствует усиленному сжиганию холестерина. Такое закаливание принесет особую пользу при наличии заболеваний сердца и сосудов.

2.Закаливание с помощью потока воздуха
Для этой цели подойдет обычный домашний вентилятор. Принцип действия основан на том, что поток прохладного воздуха, воздействуя поочередно на заднюю или переднюю, поверхность тела, охлаждает его. Такое воздействие подготавливает организм к перепадам температур и способствует выработке иммунитета к простудным инфекциям.

3. Солнечные ванны
Солнце дает энергию для жизни всех организмов на нашей планете. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению обмена веществ, убивают микробы, оказывают бодрящий эффект и активизируют клетки центральной нервной системы.

4. Хождение босиком
Этот способ полезен для всех – как взрослых, так и детей. При ходьбе на босую ногу оказывается массажный эффект на активные биологические точки, тренируются подкожные сосуды, подошвы ног очищаются от мозолей, снижается потливость ног.

5. Занятия спортом – катание на лыжах и коньках
При данном способе закаливания на организм воздействуют сразу три полезных фактора окружающей среды: движение, солнце и воздух. Такие занятия способствуют укреплению иммунитета к простудным заболеваниям, развитию координации движений, увеличивается объем легких и улучшается дыхание, укрепляются кости, опорно-двигательный аппарат.

Закаливание водой

Вода как источник исцеления используется испокон веков. Водное закаливание более эффективно, чем воздухом. Вода оказывает сразу несколько полезных воздействий на организм: нагревание, охлаждение и механическое влияние. К закаливанию водой надо приступать постепенно – от обтирания мокрым полотенцем к обливанию водой. Как способ закаливание очень полезн контрастный душ.

1. Купание в море
Морская вода полезна для кожи. Морской ветер благотворно влияет на психическое состояние и физическое самочувствие организма. Поэтому отдых на море всегда пользуется популярностью – можно и хорошо отдохнуть и укрепить организм.

2. Купание в проруби
Экстремальный способ закаливания, подходит только хорошо подготовленным людям. Способствует укреплению всего организма, активизирует все процессы в организме.

3. Закаливание снегом
Вызывает выработку естественных гормонов, способствующих укреплению иммунной системы и сопротивляемости организма к простудам, активизирует эндокринные процессы. Особенно полезно обтирание снегом после бани или парилки.

Закаливание высокими температурами

Баня благотворно воздействует на весь организм: кожа начинает лучше дышать, происходит очищение кожного покрова от жира и отмерших клеток, прочищаются потовые и сальные железы, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы и проходит усталость. После бани организм полон сил, здоровья и бодрости духа.

Таким образом, способы закаливания разнообразны, и каждый может выбрать то, что подойдет именно для его организма. Закаливание полезно для всех, главное – начать действовать и укреплять свой иммунитет.

Закаливание организма представляет собой комплекс процедур, которые способствуют укреплению иммунитета и повышают устойчивость человека к различного рода неблагоприятным факторам внешний среды. Многие врачи считают, что именно закаливание – самый лучший способ сохранить свое здоровье.

Правила закаливания

Перед тем, как приступить к профилактике, необходимо изучить основные правила закаливания организма. Прежде всего, обязательно нужно помнить о том, что закаливания следует практиковать только тогда, когда человек абсолютно здоров. Принцип постепенности – еще один важный и обязательный фактор, так как, к примеру, порция холодной воды с утра может стать настоящим шоком для организма и вызвать негативные последствия.

Если говорить о водных процедурах конкретнее, то важно отметить, что начинать обливания нужно с комнатной температуры. Затем воду можно постепенно охлаждать на 1-3 градуса. То же касается и солнечных ванн – их принимают начиная с 10 минут и постепенно увеличивая это время до часа. Основные принципы закаливания заключаются в соблюдении режима – проводить процедуры нужно регулярно, без задержек и промежутков между ними. Не следует откладывать процедуру из-за плохой погоды. Если вы вдруг прервали свой курс закаливания, то, восстанавливая его, нужно снова начинать с щадящих режимов.

Очень хорошо влияет на процесс оздоровления сочетание закаливания с физическими упражнениями. Такой подход существенно повышает эффект процедур и укрепляет организм в целом.

Помните, что закаливание вашего организма в первую очередь должно приносить хорошее настроение и бодрость. Если вы плохо себя чувствуете, то лучше прекратить терапию и обратиться к врачу за консультацией. Во время закаливания обращайте внимание на свой организм: измеряйте пульс, давление, следите за аппетитом – его отсутствие может быть признаком негативного влияния процедур на ваше здоровье.

Очень важна психологическая подготовка и мотивация: вы должны понимать, для чего вы это делаете, и четко видеть перед собой цель.

Вернуться к оглавлению

Разнообразие методик закаливания

Методы закаливания организма можно условно разделить на несколько типов:

• аэротерапия;
• гелиотерапия (приемы солнечных ванн);
• закаливание водой.

Каждый из вышеуказанных методов закаливания имеет свои особенности, принципы и правила. Аэротерапия заключается в длительных прогулках на свежем морозном воздухе. Он благотворно воздействует на нервные рецепторы и стабилизирует работу всего организма. Помимо укрепления иммунитета этот метод закаливания хорошо поднимает настроение. является одной из самых простых методик, так как не требует никаких усилий, а главное, доступна абсолютна всем. Гуляя по любимым улицам, вы независимо от погоды получаете и эмоциональное удовлетворение и пользу для организма. Стоит отметить, что особенно полезными будут прогулки в лесу и вблизи водоемов зимой. Морозный воздух в таких местах совсем не содержит вредных примесей.

Закаливание организма путем гелиотерапии несколько отличается от аэротерапии. Гелиотерапия подразумевает укрепление организма с помощью солнечного света и тепла. Многие спрашивают, чем полезно , ведь на первый взгляд это звучит абсурдно. Такое мнение ошибочно, процедуры закаливания этим методом несут неоспоримую пользу организму, а именно:

• улучшают кровообращение и обмененные процессы;
• улучшают работу мышечной системы и повышают настроение;
• повышают сопротивляемость организма инфекциям.

Закаливание солнечным светом также может нанести вред организму, если не придерживаться правил безопасности. Важно соблюдать все указания и нормы пребывания под открытым солнцем, не допускать ожогов тела и чрезмерного нагревания. Время пребывания на солнечном свете нужно увеличивать очень аккуратно, а главное, постепенно, ведь тепловые удары могут вызвать ряд неприятных заболеваний. Солнечный свет – это довольно агрессивный внешний фактор, поэтому к длительному пребыванию на нем нужно относиться очень серьезно. Оптимальным положением для солнечных ванн является положение лежа, а не стоя и не сидя. При этом солнце должно быть направлено на ваши ноги, а не в лицо.

Закаливание водой активизирует циркуляцию крови с новой силой, что способствует поступлению новых порций полезных веществ и кислорода ко всем органам и системам организма. Способы закаливания организма с помощью воды можно разделить на несколько подвидов, а именно:

• обтирание;
• обливание;
• купание.

Обтирание, в сравнении с двумя остальными подвидами, является самым щадящим приемом закаливания. К обтиранию холодной водой можно приучать детей с раннего возраста, и таким образом обеспечить им здоровую жизнь. Обтираться можно с помощью губки, полотенца или рук. Принципы закаливания организма этим способом довольно просты: изначально смоченную в холодной воде губку подносят к верхней части тела и обильно смачивают, затем мягким полотенцем начинают растирать кожу и делают это до тех пор, пока она не покраснеет. После этого смачивают нижнюю половину тела и также растирают сухим полотенцем.

Обливание – это очень эффективная процедура повышения иммунитета, но на нее решаются только самые смелые и стойкие. Привыкнуть к подобной терапии довольно непросто, она требует огромной силы воли, но зато результат оправдывает все ожидания. Основным правилом закаливания тела этим методом, является постепенность. Изначально вы можете начать обливание только какой-то конкретной части тела, к примеру, ног. Когда начнете привыкать, можно подключить руки, а затем и все тело целиком. Облившись холодной водой, не забудьте, как и в предыдущем случае, обтереться сухим полотенцем.

Вернуться к оглавлению

Как выработать иммунитет?

Большинство врачей рекомендует людям, склонным к гриппу или ангине в холодное время года, закалять горло полосканием. Процедура состоит в том, что каждое утро и вечер, вы должны полоскать горло водой, ежедневно понижая ее градус. Можно начать с 23 градусов тепла и остановиться на 5.

Что касается закаливания душем, то существует два варианта: ежедневно принимать либо холодный душ, либо контрастный, причем последний будет оптимальным выбором для начинающих. Температура воды на начальном этапе может составлять 30 градусов; затем ее систематически уменьшают до 15 градусов, и при этом постепенно увеличивают время пребывания под душем от нескольких секунд до 5 минут.

С каждым годом, популярность этого метода растет все больше. Это не так уж странно, ведь именно моржевание улучшает терморегуляцию тела, а как следствие, восстанавливает нормальную работу легких, сердца, почек и других органов. Очень важно перед тем, как приступить к этому виду закаливания, пройти консультацию у врача, иначе вы рискуете не оздоровиться, а приобрести массу новых болезней. Купание в проруби можно назвать заключительным этапом закаливания – как правило, чтобы человек был готов нырнуть в прорубь, ему следует пройти все вышеуказанные методы. К подобному оздоровлению обращались еще наши предки, и в то время ныряние в холодную воду не было такой диковинкой, как сейчас, но важно отметить, что к подобным купаниям люди прошлого приучались с детских лет.

Купание в холодной воде также называют моржеванием. Этот метод можно с уверенностью назвать самым эффективным способом закаливания организма.